Jak prawidłowo zadbać o nasz sen? W dzisiejszym poście mam dla Was 10 wskazówek, które pozwolą Wam na poprawienie jakości snu, a tym samym na lepsze samopoczucie. Pamiętajcie, że sen to niezwykle istotna kwestia, o którą również trzeba zadbać!
Ile spać?
Sen odgrywa niezwykle istotną rolę w zachowaniu prawidłowego stanu zdrowia.
Według zaleceń National Sleep Foundation optymalny czas snu wynosi 7-9 h dla osób dorosłych.
Wskazówki na dobry sen:
- Staraj się codziennie zasypiać i wstawać o podobnej porze.
- Zadbaj o właściwe oświetlenie w sypialni – postaraj się ograniczyć dostęp różnych źródeł światła na czas snu.
- Ogranicz używanie telefonu/laptopa bezpośrednio przed snem – możesz np. sięgnąć po książkę lub praktykować jogę.
- Unikaj ciężkostrawnych posiłków, nie najadaj się przed snem.
- Staraj się codziennie zasypiać i wstawać o podobnej porze.
- Zadbaj o właściwe oświetlenie w sypialni – postaraj się ograniczyć dostęp różnych źródeł światła na czas snu.
- Ogranicz używanie telefonu/laptopa bezpośrednio przed snem – możesz np. sięgnąć po książkę lub praktykować jogę.
- Unikaj ciężkostrawnych posiłków, nie najadaj się przed snem.
- Zadbaj o odpowiednią temperaturę w pomieszczeniu – nie powinno być ani za ciepło, ani za zimno.
- Unikaj ciężkich treningów tuż przed snem – postaw na relaksacyjną jogę.
- Nie pij kawy oraz napojów energetyzujących w godzinach wieczornych. Sięgnij po herbatki ziołowe, np. rumianek, melisę.
- Staraj się prowadzić regularny tryb życia, co pozwoli na zachowanie prawidłowego rytmu dobowego.
- Zadbaj o relaks przed snem – weź ciepłą kąpiel, odpręż się, ogranicz do minimum stres.
- Nie leż zbyt długo w łóżku ani nie zrywaj się zbyt gwałtownie z rana.
Ja staram się przespać każdej nocy 7h bo wiem, że jeżeli skrócę ten czas to ciężko mi się skupić i źle funkcjonuje w ciągu dnia, a z kolei gdy śpię dłużej to często boli mnie później głowa w ciągu dnia i jestem nieefektywna…
A dla Was ile godzin snu jest optymalne? Napiszcie koniecznie w komentarzach! 🙂